7 روش آسان خانگی برای داشتن پوستی سالم
- 18 شهریور 1400
- زمانه جوانمردی
یک روال خوب برای مراقبت از پوست فقط این نیست که از کدام سرم ها و مرطوب کننده ها استفاده کنید. ایجاد عادات خوب در خانه نیز یک مرحله مهم است. با توجه به اینکه بسیاری از مردم زمان بیشتری را در خانه در طول همه گیری کووید -19 سپری می کنند اکنون زمان مناسبی برای ارزیابی محیط شما و بهبودهایی است که می توانید.
در اینجا ما هفت روش خانگی راکه ممکن است به ارتقاء پوست سالم کمک کند را به شما یاد می دهیم. همچنین شما می توانید برای خرید لوازم آرایشی به فروشگاه اینترنتی بانه ناب مراجعه کنید. یا اگر می خواهید قیمت لوازم آرایشی در بانه ناب را ببینید اینجا کلیک کنید.
1- از مرطوب کننده برای مرطوب نگه داشتن پوست اضافه کنید
خشکی بدترین دشمن پوست شماست. آنی گونزالز متخصص پوست و مو در در میامی می گوید: "وقتی پوست فاقد هیدراتاسیون مناسب است واکنش های مختلفی را ایجاد می کند یکی از آنها تولید روغن بیشتر و جوش های بیشتر است." این امر در ماه های زمستان به دلیل کاهش سطح رطوبت در خارج و پمپاژ حرارتی مصنوعی در خانه شما تشدید می شود. حرکت شما: یک مرطوب کننده اضافه کنید تا رطوبت به هوا بازگردد.
آنا اچ. چاکون، متخصص پوست در میامی که در هیئت مشاوره Smart Style Today خدمت می کند می گوید که دستگاه های مرطوب کننده مخصوصا برای کسانی که از خشکی پوست یا اگزما رنج می برند مفید است.
مروری که در ژورنال آکادمی پوست و وراولوژی اروپا در فوریه 2016 منتشر شد، دمای پایین و میزان رطوبت کم را با یک مانع پوستی effective موثرتر و پوستی که بیشتر مستعد تحریک کننده و آلرژن است مرتبط کرد. یک مطالعه کوچک که در ژوئیه 2019 در تحقیقات و فناوری پوست منتشر شد نشان داد خوابیدن در محیط هایی با رطوبت زیر 30 درصد آب رسانی پوست را تقریباً 25 درصد کاهش می دهد.
به همین دلیل ایده خوبی است که در اتاق خواب خود یک دستگاه مرطوب کننده نصب کنید و اگر بیشتر وقت خود را در آنجا سپری می کنید، در یک ثانیه برای فضای کار خود در خانه سرمایه گذاری کنید. دکتر گونزالس پیشنهاد می کند سطح رطوبت را بین 30 تا 50 درصد تنظیم کنید.
2- روبالشی خود را به ابریشم تغییر دهید
آیا تعویض روبالشی ساده می تواند به پوست شما کمک کند؟ احتمالاً- بسته به موقعیت خواب شما. گونزالس می گوید: "روبالشی های ابریشمی می توانند برای جلوگیری از ایجاد چین و چروک در افرادی که به شکم یا پهلو می خوابند بسیار مفید باشد. وقتی یک طرف صورت به مدت هشت ساعت در شب روی بالش قرار می گیرد آن طرف بیشتر مستعد ایجاد چین و چروک نسبت به طرف دیگر است. به علاوه ، گونزالز می گوید ، ابریشم به اندازه پنبه خشک نمی شود و رطوبت را از پوست بیرون نمی آورد در حالی که شما زمان آن را اندازه گیری می کنید.
تحقیقات زیادی برای حمایت از این ادعاها انجام نشده است ، بنابراین گونزالس می گوید به روکش بالشتان به عنوان تنها راه حل ضد پیری خود تکیه نکنید. اما ضرری هم نخواهد داشت و در حین کار مطمئن شوید که روبالشی خود را تمیز نگه می دارید. پیشنهاد می شود روکش های بالش را هفته ای یکبار و بالش ها را یک بار در ماه با مواد شوینده مخصوص پوست های حساس بشویید. "هرچه مواد شیمیایی کمتر باشد ، بهتر است."
3- اتاق خواب خود را برای خواب خوب تنظیم کنید
داشتن یک شب خواب راحت نه تنها باعث ایجاد طراوت می شود بلکه برای پوست شما نیز مفید خواهد بود. گونزالز می گوید: "خواب ضعیف یا ناکافی می تواند روی صورت خود را نشان دهد، که منجر به آویزان شدن پلک ها، تورم چشم ها، سیاهی دور چشم ، رنگ پریدگی پوست، چین و چروک بیشتر و افتادگی پوست می شود." همانطور که بدن برای بازیابی نیاز به خواب دارد، پوست نیز به آن نیاز دارد. در هنگام خواب جریان خون به پوست افزایش می یابد، کلاژن را بازسازی می کند و آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش را ترمیم می کند تا چین و چروک و لکه های پیری کاهش یابد.
مطالعه ای که در ژانویه 2015 در پوست بالینی و تجربی با 60 شرکت کننده منتشر شد ، نشان داد که افرادی که خواب خوبی دارند، افرادی که هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت در شب دارند، در مقایسه با افراد کم خواب، نمرات پیری پوست پایین تری دارند. افراد خوش خواب نیز از ظاهر و جذابیت خود رضایت بیشتری داشتند.
بنابراین چه کاری می توانید برای اولویت بندی خواب انجام دهید؟ بنیاد ملی خواب توصیه می کند که ترموستات را بین 60 تا 67 درجه تنظیم کنید، چراغ ها را یک ساعت قبل از خواب کم کنید و روی تشک، ملحفه و بالشی سرمایه گذاری کنید که به نظر شما راحت تر است. خاموش کردن دستگاه های الکترونیکی قبل از خواب نیز می تواند به شما در خواب راحت کمک کند. یک کارآزمایی تصادفی کنترل شده که در ژانویه 2018 در مجله تحقیقات روانپزشکی منتشر شد نشان داد شرکت کنندگانی که دو ساعت قبل از خواب به مدت یک هفته از عینک کهربایی استفاده کرده بودند در مقایسه با افرادی که از عینک شفاف استفاده می کردند علائم بی خوابی را بهبود بخشیدند. محققان می نویسند که نور آبی دستگاه ها مانند رایانه شما می تواند تولید ملاتونین، هورمونی که باعث خواب می شود را مهار کند.
4- یخچال خود را با غذاهای سالم برای پوست پر کنید
آیا تا به حال پس از خوردن غذای ناخواسته به افزایش جوش ها توجه کرده اید؟ به گفته کلینیک مایو غذاهای حاوی کربوهیدرات های تصفیه شده بالا مانند نان و چیپس می توانند شرایط پوستی از جمله آکنه را بدتر کنند. علاوه بر این برخی مواد مغذی می توانند پوست سالم را تقویت کنند، مانند اسیدهای چرب، ویتامین C و پروبیوتیک ها.
گونزالس می گوید: "اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3 و امگا 6 پایه سلول های سالم هستند." این چربی ها به تولید سد چربی طبیعی پوست کمک می کنند که در جوان نگه داشتن پوست و احساس هیدراته بودن نقش اساسی دارد. " به گفته موسسه ملی بهداشت (NIH) ، کمبود چربی امگا 3 از سوی دیگر می تواند منجر به خشن و پوسته پوسته شدن پوست شود. NIH به مردان بزرگسال توصیه می کند که 1.6 گرم (گرم) امگا 3 در روز مصرف کنند، در حالی که زنان باید 1.1 گرم در روز از این ماده مغذی دریافت کنند که می تواند در غذاهایی مانند گردو، دانه های چیا و ماهی قزل آلا یافت شود.
گونزالس همچنین ویتامین C را توصیه می کند که در مرکبات و جعفری یافت می شود. بر اساس بررسی ژوئیه 2012 که در Dermato Endocrinology منتشر شده است ، این آنتی اکسیدان کلیدی است که پوست را سالم نگه میدارد. گونزالز می گوید که می تواند تولید کلاژن را افزایش داده و با خواص آنتی اکسیدانی خود با آسیب رادیکال های آزاد مبارزه کند.
سرانجام پروبیوتیک ها که در ماست یافت می شوند افزودنی شایسته ای برای مراقبت از پوست شما هستند. بر اساس مقاله ای که در ژوئن 2015 در International منتشر شد پروبیوتیک ها به دلیل تأثیر مثبت آنها بر سیستم ایمنی و روده شناخته شده اند و همچنین می توانند به آکنه، روزاسه، درماتیت آتوپیک و پیری که در پوست به صورت چین و چروک ظاهر می شود کمک کنند. دکتر لانگویل می گوید: "پروبیوتیک ها به حفظ میکروبیوم شما کمک می کنند ، که به بافت و سد پوست کمک می کند." حفظ میکروبیوم سالم همچنین پوستی سالم و درخشان برای شما به همراه دارد. "
5- برای داشتن پوستی بالقوه از مکمل ها استفاده کنید
مکمل ها همچنین ممکن است به شما در تأمین ویتامین های کلیدی که با مزایای پوست مرتبط هستند کمک کنند. طبق مطالعه ای که در نوامبر 2015 در مجله (تحقیق در علوم پزشکی ) منتشر شد مکمل های ویتامین E - 400 واحد بین المللی در روز (IU) - علائم و کیفیت زندگی افراد مبتلا به اگزما را بهبود می بخشد.
گونزالس می گوید در صورتی که با علائم پیری یا کسل شدن دست و پنجه نرم می کنید مکمل ویتامین A را توصیه می کند و اگر هیپرپیگمانتاسیون و آکنه دغدغه اصلی شما هستند. مکمل ویتامین B را توصیه می کند. او می گوید: "ویتامین A از رشد کلاژن حمایت می کند، پوست را محکم نگه می دارد، در حالی که ویتامین B گردش سلول ها را افزایش داده و تولید سبوم را کنترل می کند."
به گفته دانشگاه هاروارد، مزایای استفاده از ویتامین A در رژیم غذایی شما کاملاً شناخته شده است، اگرچه مزایای مکمل آن چندان روشن نیست. اما اگر به دنبال رشد کلاژن هستید مکمل های کلاژن را در نظر بگیرید که روشی فزاینده برای استفاده از مزایای پروتئین برای پوست شده است. مروری که در ژانویه 2019 در مجله Drugs in Dermatology منتشر شد ، نتایج امیدوارکننده ای را نشان داد که مکمل های کلاژن می توانند به ترمیم زخم و پیری پوست کمک کنند. محققان گزارش می دهند که مکمل های کلاژن کشسانی ، آبرسانی و تراکم کلاژن پوست را افزایش می دهند. علاوه بر این ، آنها ایمن هستند و هیچ گونه نکات منفی ندارند.
6- شمع های آروماتراپی سبک برای رفع استرس
اغلب استرس هایی که در نتیجه نزدیک شدن به مهلت کاری، مشکلات خانوادگی یا نگرانی از آینده احساس می کنید روی صورت شما نوشته می شود. به دلیل ترشح هورمون کورتیزول نقش مهمی در سلامت و ظاهر پوست دارد." کورتیزول غدد پوست را ترغیب می کند تا روغن بیشتری تولید کنند و آن را مستعد آکنه و مشکلات دیگر می کند. " طبق مطالعه ای که در ژوئن 2014 در Inflammation & Allergy Drug Targets(اهداف دارویی التهاب و آلرژی) منتشر شد اگر استرس ادامه پیدا کند و مزمن شود می تواند سیستم ایمنی بدن شما را سرکوب کند و منجر به عفونت های پوستی بیشتر و واکنش های آلرژیک بدتر شود.
گونزالس می گوید: "ناگفته نماند در زمان استرس کامل می توان به راحتی از روال مراقبت از پوست غافل شد یا آنها را به طور کلی کنار گذاشت. یافتن راه هایی برای کاهش استرس تأثیرات مثبتی بر پوست و سلامت کلی روانی و رفاه خواهد داشت. استرس زدایی ممکن است راحت تر از انجام دادن به نظر برسد اما برخی از ترفندهای ساده وجود دارد که می توانید در خانه به منظور ایجاد فضای آرامتر انجام دهید. در اینجا یک مورد ساده وجود دارد: شمعی را روشن کنید که دارای رایحه ای است که باعث آرامش می شود، مانند اسطوخودوس. رایحه درمانی - و به ویژه اسطوخودوس می تواند اضطراب شما را کاهش داده و روحیه بهتری برای شما ایجاد کند.
7- آب را جزء برنامه روزانه خود قرار دهید
ارزان ترین راه برای داشتن پوستی درخشان نوشیدن آب بیشتر است. گونزالس می گوید: "پوست به عنوان یک اندام حیاتی، به هیدراتاسیون مناسب از داخل برای افزایش حداکثر تاب آوری و جلوگیری از چین و چروک نیاز دارد. مطالعه ای که در آگوست 2015 در Clinical، Cosmetic and Investigative Dermatology منتشر شد و بر روی 49 زن انجام شد نشان داد که نوشیدن 2000 میلی لیتر (میلی لیتر) اضافی حدود 8 فنجان آب در روز بر پوست تأثیر مثبت می گذارد، به ویژه برای کسانی که به نوشیدن آب زیاد عادت نداشتند.
برای افزایش مصرف آب، گونزالس پیشنهاد می کند که هر بار که می خواهید به دستشویی بروید یک لیوان آب بنوشید. او می گوید: "این یک چرخه عالی ایجاد می کند، زیرا هرچه آب بیشتری بنوشید، بیشتر به دستشویی میروید."
همچنین اگر به دنبال خرید سفید کننده زیر بغل ، قوزک پا، آرنج و اندام های جنسی را بخرید می توانید اینجا کلیک کنید.
شما نیز نظر خود را بنویسید